【孕期营养攻略】7个月孕妇专属菜谱，营养美味两不误，为宝宝加分！

孕期营养可是孕期妈妈们最关心的话题之一。今天，就给大家分享一份7个月孕妇专属菜谱，让你营养美味两不误，为宝宝加分！

一、7个月孕妇的营养需求

1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入80-100克蛋白质，以满足宝宝发育所需。

2. 脂肪：孕妇每天需要摄入50-70克脂肪，以保证宝宝大脑发育。

3. 碳水化合物：孕妇每天需要摄入300-400克碳水化合物，提供能量。

4. 维生素：特别是叶酸、维生素A、维生素C、维生素D等。

5. 矿物质：钙、铁、锌、镁、硒等。

二、7个月孕妇专属菜谱

1. 芝麻菠菜拌豆腐

食材：菠菜、豆腐、芝麻、蒜泥、酱油、醋、香油。

做法：

（1）菠菜洗净，焯水后捞出，沥干水分；

（2）豆腐切块，焯水后捞出；

（3）将菠菜、豆腐放入大碗中，加入蒜泥、酱油、醋、香油，撒上芝麻，拌匀即可。

2. 番茄炖牛腩

食材：牛腩、番茄、洋葱、姜、蒜、盐、胡椒粉。

做法：

（1）牛腩洗净，切块，焯水后捞出；

（2）番茄、洋葱、姜、蒜切片；

（3）锅中加入适量油，放入洋葱、姜、蒜炒香；

（4）加入牛腩翻炒，加入番茄、盐、胡椒粉，加水炖煮30分钟，煮至牛腩熟烂即可。

3. 蔬菜沙拉

食材：胡萝卜、黄瓜、西红柿、生菜、酸奶、蜂蜜。

做法：

（1）胡萝卜、黄瓜、西红柿洗净，切片；

（2）生菜洗净，撕成小片；

（3）将蔬菜放入大碗中，加入酸奶、蜂蜜拌匀即可。

4. 红枣枸杞炖鸡汤

食材：鸡胸肉、红枣、枸杞、姜、盐。

做法：

（1）鸡胸肉洗净，切块，焯水后捞出；

（2）红枣、枸杞洗净；

（3）锅中加入适量水，放入鸡胸肉、红枣、枸杞、姜，大火煮开后转小火炖煮1小时，加盐调味即可。

5. 花菜炒肉片

食材：花菜、猪肉、蒜、盐、生抽。

做法：

（1）花菜洗净，切成小朵，焯水后捞出；

（2）猪肉切片，用盐、生抽腌制10分钟；

（3）锅中加入适量油，放入蒜炒香，加入猪肉翻炒至变色；

（4）加入花菜，翻炒至熟，加盐调味即可。

三、注意事项

1. 食物要新鲜，避免食用过期或变质的食品。

2. 食物要多样化，保证营养均衡。

3. 食物要软烂易消化，避免辛辣、油腻、生冷的食物。

4. 饮食要适量，避免暴饮暴食。

5. 孕期妈妈在饮食上如有疑问，应及时咨询医生。

祝愿孕期妈妈们身体健康，宝宝健康成长！